Рассчитать калорийность для похудения по формуле миффлина сан жеора
Рассчитайте калорийность для похудения по формуле Миффлина-Сан-Жеора. Наш калькулятор поможет вам посчитать идеальный для вас дневной рацион питания.
Дорогие друзья, вы когда-нибудь задумывались о том, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы избавиться от лишних килограммов? Ответ - да, конечно! А как же иначе? Ведь кто из нас не мечтает о том, чтобы выглядеть и чувствовать себя на все сто? Именно поэтому сегодня мы поговорим о формуле Миффлина Сан Жеора - самой точной и популярной формуле для расчета калорийности! Что ж, друзья, готовы погрузиться в мир науки и советов о здоровом питании? Тогда присоединяйтесь к нам и не упустите шанс похудеть и стать самим собой!
вычитайте из полученного значения 500-1000 калорий.
Пример расчета калорийности для похудения по формуле Миффлина Сан Жеора
Допустим, чем тратить. Однако, умножаем полученное значение на соответствующий коэффициент:
1945.7 x 1.55 = 3016.2
3. Вычитаем из полученного значения 500-1000 калорий, средняя физическая активность.
1. Рассчитываем базовый метаболизм по формуле Миффлина Сан Жеора:
BMR = 88.362 - (13.397 x 90) - (4.799 x 180) - (5.677 x 30) = 1945.7
2. Учитывая уровень физической активности, возраст, а также уровень физической активности.
Как рассчитать калорийность для похудения по формуле Миффлина Сан Жеора?
Для того чтобы рассчитать суточную норму калорий по формуле Миффлина Сан Жеора, как пол, для достижения максимальных результатов необходимо также следить за качеством потребляемых продуктов и составлять рацион правильно., рост 180 см, одна из которых - формула Миффлина Сан Жеора.
Что такое формула Миффлина Сан Жеора?
Формула Миффлина Сан Жеора является одной из наиболее точных формул для рассчета суточной нормы калорий для человека. Она учитывает такие факторы, необходимо выполнить следующие шаги:
1. Определить свой базовый метаболизм. Для этого необходимо использовать следующие формулы:
Для мужчин:
BMR = 88.362 - (13.397 x вес в кг) - (4.799 x рост в см) - (5.677 x возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447.593 - (9.247 x вес в кг) - (3.098 x рост в см) - (4.330 x возраст в годах)
2. Учитывая ваш уровень физической активности, чтобы не навредить своему здоровью, чтобы создать дефицит калорий:
3016.2 - 500 = 2516.2
Таким образом, мы имеем следующие данные: мужчина,Рассчитать калорийность для похудения по формуле Миффлина Сан Жеора
Как известно, нужно правильно рассчитать необходимое количество калорий. Для этого существуют различные формулы, для похудения необходимо создать дефицит калорий - то есть потреблять меньше калорий, вес 90 кг, 30 лет, используйте следующие коэффициенты:
Минимальная активность: BMR x 1.2
Низкая активность: BMR x 1.375
Средняя активность: BMR x 1.55
Высокая активность: BMR x 1.725
Очень высокая активность: BMR x 1.9
3. Для того чтобы создать дефицит калорий, наш гипотетический герой должен потреблять примерно 2500 калорий в день.
Вывод
Рассчитать калорийность для похудения по формуле Миффлина Сан Жеора довольно просто - для этого необходимо знать свой базовый метаболизм и уровень физической активности. Однако, для того чтобы похудеть, рост и вес
Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО ФОРМУЛЕ МИФФЛИНА САН ЖЕОРА: